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제발 '고기' 먹으라고 몸이 보내는 신호

현수맘 | 2018.03.06 14:42 | 조회 1977

제발 '고기' 먹으라고 몸이 보내는 신호

오늘 먹을 고기를 내일로 미루지 말자



밥 줄이고 질 좋은 삼겹살을 많이 먹으라는 인기 식단. 본격적인 ‘저탄수화물 고지방식’이 관심 받기 시작한 것은 작년 말부터였다. ‘Low Carbonhydrate High Fat


탄수화물, 지방과 더불어 3대 필수 영양소 중 하나인 단백질은 신체 조직의 성장과 유지에 매우 중요한 역할을 한다는 사실 알고 계시죠? 그런데 말입니다 최근 패스트푸드, 인스턴트 식품 등의 무분별한 섭취로 탄수화물과 지방은 과잉 섭취하는 반면 단백질 섭취가 부족한 분들이 많다고 하는데요


정크푸드, 배불러도 계속 먹게 만든다

정크푸드(junk food)는 패스트푸드와 인스턴트식품 등과 같이 열량은 높은데 비해 필수 영양소가 부족한 식품을 말한다. 정크푸드로 분류하는 식품에는 탄산음료, 과자, 햄버거 등 단백질이 부족할 때 우리 몸에서는 신호를 보낸다고 하는데.. 혹시 여러분의 몸에서 단백질이 부족하다고 말을 하고 있는 것은 아닌지 한번 확인해보세요!


비타민D 부족, 우리 몸엔 어떤 증상이 나타날까 [일간스포츠 강문주] 최근 비타민D 결핍 증세를 호소하는 이들이 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 비타민D 결핍증 환자는 2014년 3만1255명에서 지난해 6만780 일간스포츠



1. 머리카락이 가늘어진다

말 못할 여성 탈모의 고민, 한약으로 치료한다 K양은 초경이 시작되던 중학교 1학년 무렵에 자궁에 혹과 난소에 물주머니인 낭종이 발견돼 수술을 받고 얼마 지나지 않아 머리카락이 빠지기 시작했다. 탈모 치료로 유명한 여러 곳에서 시사저널 모발은 대부분 단백질로 구성되어 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있음. 신체가 모발 성장 등 필수성이 상대적으로 적은 일에 단백질을 사용하지 않기 때문.



2. 손톱과 피부가 약해진다


갑자기 머리 얇아지고 손톱 깨진다? '이것' 섭취 필요 단백질은 우리 몸의 면역기능과 여러 대사 활동을 담당하는 필수 영양소다. 면역을 담당하는 항원과 소화 효소를 구성하는 주요성분이기 때문이다. 단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 질병 헬스조선 단백질은 손톱과 피부 세포 성장에 필수적인데 충분히 섭취하지 않으면 손톱이 약해지고 피부가 잘 벗겨지며 발진 등 피부 트러블을 유발할 수 있음.

3. 단백질이 풍부한 음식을 찾게 된다

양질의 단백질이 풍부한 소고기, 닭고기 등이 당긴다면 단백질 섭취가 부족하다는 신호.

출처 : @z0man



4. 달달한 음식이 당긴다


[밸런타인 초콜릿 잘먹는법 ②] '고열량' 초콜릿, 적당 섭취땐 식사량 줄여준다

-다크 초콜릿 100g만 먹어도 밥 한 공기보다 열량↑-“식사 전후 초콜릿 적당량 섭취시 위액 분비 억제”-“과다 섭취 주의…말린 과일 등 감싼 초콜릿 금물” [헤럴드경제=신상윤 헤럴드경제


탄수화물 음식 위주로 섭취하면 음식이 체내에서 빠르게 소화돼 혈당을 상승시킴. 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 우리 몸은 설탕을 더 갈망하게 되므로 설탕을 유난히 찾는 것은 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 의미.


관련기사 : 헤럴드경제 · [밸런타인 초콜릿 잘먹는법 ②] '고열량' 초콜릿, 적당 섭취땐 식사량 줄여준다

5. 몸이 자주 아프다


[1분 Q&A] 잠을 자도 계속 피곤한 이유는? Q. 잠을 많이 자도 계속 피곤합니다. 하루에 만보이상 걷고 잠도 8시간 이상 자고 있는데 게속 피곤합니다. 비염이 있긴 한데 잠을 설칠 정도는 아닙니다. 무슨 이유일까요? A. 하이닥 단백질은 근육, 피부 등의 신체를 구성하며 활동에 필요한 에너지를 공급하는데 단백질이 부족하면 면역력이 떨어져 몸이 자주 아플 수 있음. 또 단백질 부족이 장기화하면 몸의 에너지와 힘이 떨어져 피곤함을 느낄 수 있음. 관련기사 : 하이닥 · [1분 Q&A] 잠을 자도 계속 피곤한 이유는?

6. 집중력이 저하된다


신경 쇠약증 오래 앓으면 치매로 이어진다?

불안이나 우울, 무력감 등 신경쇠약 증세가 나이가 들었을 때 치매의 한 종류인 알츠하이머에 걸릴 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 신경 정신질환이 미래에 치매를 일으키는 동아사이언스

단백질의 주 역할 중 하나는 뇌에 필요한 에너지를 만들어 뇌의 집중력을 높여줌. 하지만 단백질이 부족하면 혈당 저하로 집중력이 감소할 수 있음.


관련기사 : 동아사이언스 · 신경 쇠약증 오래 앓으면 치매로 이어진다?

뿐만 아니라 단백질이 부족하면 기초대사량이 줄어들면서 살이 잘 찌는 체질로 변화할 수도 있다고 하는데요

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