현재위치 : HOME > 커뮤니티 > 생활의지혜

건강한 달리기 방법 5가지

개똥쑥 | 2018.01.08 12:57 | 조회 1329

새해 운동 다짐,
건강한 달리기 방법 5가지

 


새해를 맞아 운동에 관심을 가지는 사람들이 많아지고 있다!
가장 손쉽게 시작할 수 있는 운동은
역시 '달리기'
새해 결심을 더욱 건강하게 지키기 위해
달리기의 올바른 자세와
주의사항에 대해 알아보자!






달리기를 할 때는 올바른 자세가 무엇보다 중요하다.

계란을 잡았다고 생각하며 가볍게 주먹을 쥐고, 허리를 약간 편 자세에서 팔꿈치를 90도로 유지하는 것이 좋다. 또한 발뒷꿈치에서 부터 발가락으로 지면을 차오르는 형식으로 가볍게 하는 것이 무엇보다 중요하며 무릎을 너무 높게 들지 않도록 주의해야 한다.  운동강도는 서서히 운동강도를 높여야한다.





달리기를 시작 전엔  관절과 근육을 부드럽게 해주기 위해 준비운동을 반드시 시행해야 한다.

먼저 복장을 갖추고  탈수방지를 위해 물을 반드시 준비한다. 준비운동으로는 스트레칭이 좋으며, 특히 대퇴근뒷쪽인 햄스트링이라 불리는 슬괵근과 종아리 부위 바깥쪽과 안쪽 비복근에  근육 경련이 자주 오기 때문에 해당 부위를  이완시켜주는 방법을 택하는 것이 중요하다.





또한 달리기운동은 전신운동이므로 허리돌리기와 같은 신체중심부(core muscle)를 풀어주는 것도 중요하다.

장거리운동을 하기 위해서는 산소의 운반과 여러 영양소의 소비능력이 중요하므로 심폐를 중심으로 한 근지구력운동을 통해 전신의 순환을 위한 운동방법이 적당하며, 단거리운동을 하기 위해서는 순간적인 폭발력이 중요하므로 근육의 비대와 그에 따른 무산소성 운동을 위한 근육 글리코겐의 양을 늘려주는 파워적인 운동방법을 하는 것이 좋다.




달리기를 할 때는 너무 무리해서 뛰지 않아야 한다. 너무 무리해서 뛸 경우 일명 ‘점퍼의 무릎(jumper's knee)’이라고 불리는 슬개건염으로 무릎 앞쪽의 슬개골 아래에 있는 힘줄에 염증이 생겨 통증을 야기 할 수도 있으며 또한 대퇴바깥쪽근육의 마찰증후군도 생길 수 있다.  

전신운동인 달리기 운동을 하기 위해서는 하체의 대퇴근 앞/ 뒤, 경골근 앞/ 뒤, 둔부/ 복부근육, 등근육, 어깨/가슴근육등 상,하체 전부가 하나의 열차처럼 꼬리를 물고 이어져 내려오기 때문에 어느 특정근육을 개발한다기 보다는 신체의 기본적인 근육의 탄력을 키우는 것이 중요하다.

특히, 심장과 폐의 기능을 강화하면 전신의 혈액 분배 및 순환, 환기량의 증가로 체력의 상승을 가져오는 효과가 있다.

출처.고대 구로병원 스포츠의학센터
twitter facebook me2day 요즘
6,082개(1/305페이지)
생활의지혜
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
6082 변기보다 더러운 샤워기헤드 초간단 청소법 현수맘 22 2018.04.20 14:19
6081 천 신발 때 끼는것 막으려면 사진 라디오는 내친구 39 2018.04.19 08:41
6080 여수,순천,광양 돌침대 흙침대 안마의자 전품목 파격세일 한다네요 사진 첨부파일 여수여행지기 1139 2018.04.05 10:52
6079 실생활에 유용한 '베이킹소다' 활용법 7 사진 현수맘 475 2018.03.26 14:39
6078 쌀밥으로 텀블러 안 냄새제거 사진 라디오는 내친구 540 2018.03.13 20:14
6077 사과 .양파 넣고 수육 삶기 사진 라디오는 내친구 568 2018.03.13 20:13
6076 제발 '고기' 먹으라고 몸이 보내는 신호 사진 현수맘 656 2018.03.06 14:42
6075 스트레스를 이기는 33가지 방법 사진 첨부파일 생각하는오뎅 747 2018.02.20 12:50
6074 집안에 두면 좋지 않은 12가지 개똥쑥 779 2018.02.20 08:46
6073 TV볼륨만 줄여도 전기료절약 사진 라디오는 내친구 806 2018.02.07 09:22
6072 지긋지긋한 화장실 청소, 쉽게 하는 방법 7 사진 현수맘 934 2018.01.29 09:49
>> 건강한 달리기 방법 5가지 사진 개똥쑥 1330 2018.01.08 12:57
6070 생선 비린내 씻을땐 치약으로 사진 라디오는 내친구 1166 2018.01.05 15:15
6069 냉장고 문 고무패킹 청소할땐 사진 라디오는 내친구 1196 2018.01.05 15:14
6068 건강 손박수법 *우리 웃어요* 1638 2018.01.02 12:44
6067 겨울에 마시면 좋은 한방차 사진 첨부파일 생각하는오뎅 1122 2017.12.29 09:49
6066 술자리 잦은 연말... 음주 후엔 “우유 한잔” 사진 현수맘 1002 2017.12.26 14:58
6065 자주틀리는 맞춤법 사진 첨부파일 개똥쑥 1009 2017.12.22 10:25
6064 자녀와의 좋은 대화법 *우리 웃어요* 995 2017.12.20 09:29
6063 물알고 마시면 보약 생각하는오뎅 1066 2017.12.18 15:25